biceps w rok

[...] treningów regeneracyjnych przed programem wściekłego Bila. WL hammer płasko - 4 serie x 10 WL hammer skos ujemny - 4 serie x10 Rozpiętki na mszynie - 4 serie x10 Triceps biceps 2 oddzielne superserie po 2 naprzemienne ćwiczenia wykonane w 3 seriach z przerwami 1 minutowymi między każdą Francuz sztangielką siedząc/ biceps oburącz sztangielkami [...]

[...] nie wyszły ale i tak umieszczam. Ogólnie zaznaczam iż nie spędzam przed lustrem nie wiadomo ile czasu i wiem że pozowanie odstaje od nawet najniższego poziomu. Myślałem że biceps przodem z pochyleniem lepiej się prezentuje - przynajmniej w lustrze}:-( Dodatkowo zauważyłem iż na fotkach: - nie pozuje en fance tylko pod lekkim kontem; - nogi żyją [...]

4.01.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/1/5/0e3ecd3983ad45ca824a855dc78858b2.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA Trening (klatka+biceps+triceps+brzuch) 1. Wyciskanie na płaskiej - hammer 10kgx10/20kgx10/30kgx10/30kgx10 2. Wyciskanie na skosie - hammer 20kgx10/20kgx10/20kgx10 3. Rozpiętki na maszynie [...]

12.03.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/3/12/d2f544a7b66a48819f67562f0afffdfb.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, arginina, BCAA Trening (barki+biceps) 1. Żołnierskie x6, x12, x20 2. Odwrotny butterfly 3x15 3. Odwodzenie ramion w tył leżąc na ławce jednorącz 3x10 4. Wznosy bokiem - hammer 3x10 +drop: x10 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Sobota 30.12.2017 A. 4 sets of: Bench Press x 8 21X1 60, 70, 75, 75 B. 3 sets of: KB Chinese Rows x 8 21X0 2 x 20 C. TEAM OF 3 3 round of: a - 8 Burpee b - 12 One Arm KB Russian Swing 24kg c - 16 HR Push Ups then 30 Front Squat 70kg 40 Front Rack Kb Squat 50 Overhead Kb Lunge REST 5min 9 rounds of: 40sec ON 20sec OFF a - Toes to bar b i c - [...]

W IFBB pozmieniali rok temu czy dwa. 4. Back Double Biceps (see Figure 4) Standing with his back to the judges, the competitor will bend the arms and wrists as in the Front Double Biceps pose, and will place one foot back, resting on the toes. 5. Back Lat Spread (see Figure 5) Standing with his back to the judges, the competitor will place his [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 3 marzec DT Dobry trening pleców wpadł , ogólnie tyram plecy 2 razy w tyg i czuje poprawe w sile mam nadzieje ze przełoży sie to na grubość i szerokość ;) Zapomniałem wczoraj wrzucić ale robiłem sobie na debiutach pomiar ciała i takie oto wyniki mi wyszły , 13,8% tłuszczu wg mnie na masie to dobry [...]

[...] w górę Faza 4 (3 tygodnie): Objętość Poniedziałek - klatka/barki/triceps Wtorek – wolne/brzuch Środa – czworogłowy/dwugłowy/łydki Czwartek – wolne/brzuch Piątek – plecy/biceps/tył barków Sobota – wolne Niedziela – wolne Poniedziałek: A1. Wyciskanie hantli skos 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A2. Wyciskanie sztangi [...]

Rok temu zaczałem(1 zdjęcie) ale 4 miesiace było przerwy. Drugie zdjęcie(lipiec) reszta od lipca do dziś :) Waga 122-100,3-waga z dziś. Obwodowy 108-93 Pas 42-40 biceps. Cel- sześciopak a później masa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/328a49a76e9046aebbbc65125217406e.jpg Zmieniony przez - vegeo w dniu 2011-12-20 19:09:23 Zmieniony przez - vegeo w dniu [...]

[...] sie zmieniła? Czy ten drugi rok był lepszy w sensie ze wieksze przyrosty. Jak wyglada sytuacja z micha? idealnie przestrzegana dieta? Bo ja mam roczny staz co prawda biceps skoczył o 3cm, ale zaczynałem z sylwetki holocaust'u. I teraz sie zastanawiam czy po roku miesnie sa przyzwyczajone + suple = wieksze przyrosty. Bede wdzieczne za [...]

Pierwsza fotka 10.01.2009 a druga 13.05.2010. Jak znajdę zdjęcia bez koszulki to dodam, bo jak narazie nie robiłem:( Staż: 15 miesięcy. Moje wymiary przed: Biceps 30,5cm teraz 38cm Waga przed 61-62kg teraz 72kg (tyle tylko zapisałem:( ) Przez ten okres brałem 2 kreatynki, dopiero od 2 miesięcy zacząłem przykładać sie do diety itp. Może nie [...]

[...] skupiamy się tylko na MPJ!;-) Jeśli chodzi o trening i dietę to przedstawie tylko podstawy gdyż to ulega ciagle zmianą;-) Trening: niedziela: klata+plecy Poniedziałek: barki+biceps+triceps Wtorek: wolne Środa Kalata+plecy czwartek: barki+biceps+triceps piątek: nogi sobota: wolne Na obecna chwile to tak wyglada, aeroby kręce po każdym treningu [...]

[...] noge Dzien dobry 80 x 8 x 2 serie wioslowanie hantlami w podporze o lawke 30 x 12 35 x 10 x 3 wciaganie drazka na prostych rekach do ud 20kg x 12 x 3 serie uginanie na biceps gryf prosty 40 x 12 50 x 12 x 2 uginanie w podporze o kolano 15 x 10 x 3 serie dead bug 3 x do upadku nie trwalo to dlugo :D Trening wszedł łatwo i przyjemnie. Za [...]

[...] serie rozpietki brama 5sztabek x 12 x 4 serie wyciskanie hantla zza glowy jednoracz 12.5 x 10 x 4 serie prostowanie liny wyciagu gornego 8sztabek x 12 x 4 serie uginanie na biceps hantle 22.5 x 10 x 4 serie sciaganie wyciagu dolnego 8sztabek x 12 x 4 serie Tydzień przerwy od silowni myślałem ze będzie ciężko. Ale o dziwo wszystko wchodziło [...]

[...] lakwe 20kg x 20 x 2 serie wyprosty na maszynie 10sztabek x 20 x 3 serie wspiecia na palce na stepie 25kg x 25 x 4 serie wyciskanie chwyt waski 120 x 5 x 4 serie uginanie na biceps chwyt mlotkowy 30 x 10 x 4 serie podciaganie kolan do klatki brzuch 2x 20 lawka rzymska +10kg x 15 x 2 serie. Przez ostatnie dni mialem straszne zakwasy na nogach [...]

Czas zacząć świniomasę na jakieś 6 tygodni:-D Dziś lekko Pull Drążek 4x12 Wiosło sztanga 4x12 Wyciąg podchwyt 4x12 Wyciąg na prostych 4x12 Wznosy bok w opadzie + facepull 3x12,12 Szrugsy 4x12 Biceps stojąc sztanga prosta 3x15 Łamana modlitewnik 3x12 Młotki 3x12 Aeroby po 30minut Komentarz: 6 tygodni minicut'a nawet lepiej niż zaplanowane:->... z [...]

Witam wszystkich :-) Mam na imię Klaudia, mam 18lat i właśnie postanowiłam założyć swój dziennik treningowy :-) Co do mojej osoby to nie będę się za bardzo rozpisywać. Powiem tylko, że moja przygoda ze sportem rozpoczęła się parę lat temu. Trenowałam wówczas lekkoatletykę przez 3lata, niestety doznałam kontuzji stawu kolanowego i lekarz sportowy [...]

A te kółka z piekarnika to myślałem że jakieś fit pieczone paczki :-) To znana angielska potrawa, a nie kółka! %-) PUSH -Maszyna rozpiętki 3x12 tempo 3010 -WL skos dodatni smith 2x12 -Hantle wyciskanie płaska 2x10 -Brama ściąganie linek z dołu 2x12 -Wyciskanie żołnierskie na maszynie 2x12 -Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x15 -Wznosy w [...]

31/12/2015 DNT Jestem, jestem gdyby się ktoś zastanawiał co się ze mną dzieje :-> Uzupełniam wypiski staro/nowo roczne :-) Siłownia w sylwestra była czynna krótko i nie zdążyłam na nią dotrzeć, dlatego będzie sama micha ciut rozjechana, czasem się tak może zdarzyć czym się jakoś specjalnie nie przejmuję ;-) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, [...]

SOBOTA 19/03/2016 DNT Korzystając z dnia wolnego od siłowni od rana rzuciłam się w wir porządków świątecznych :-D Mycie okien poszło na pierwszy ogień, potem kurze, odkurzanie, mycie podłóg :-) Syn ładnie mi pomagał przy odkurzaniu i myciu podłóg ;-) Po całym sprzątaniu miałam serdecznie dosyć więc po południu był czas na zasłużony odpoczynek :-) [...]